Små aktiviteter som gjør en stor forskjell i klasserommet
Verdensdagen for psykisk helse handler om å skape trygghet, fellesskap og åpenhet. I klasserommet kan dagen være en anledning til å snakke med barna om hvordan de har det – på en enkel og trygg måte.
Du som lærer trenger ikke gjøre mye. Små, varme øyeblikk kan ha stor betydning, bare at den markeres er viktig. Her får du forslag til aktiviteter som passer for barn på barneskole, med ferdige tips til hva du kan si og gjøre.
Før dere starter
Skap trygghet før dere snakker om følelser:
- Fortell at psykisk helse handler om tanker, følelser og det som skjer inni oss – på samme måte som fysisk helse handler om kroppen.
- Si at alle mennesker har følelser, og at det er helt normalt å føle seg både glad, sint, lei seg og spent.
- Forklar at målet er å bli litt flinkere til å forstå seg selv og andre.
- Minn om at alt som blir sagt i klassen skal behandles med respekt – ingen skal le eller kommentere andres opplevelser.
Aktivitet 1: Fem minutter for fellesskap
Tid: 5–10 minutter
Formål: Styrke trygghet og tilhørighet.
Slik gjør du:
-
Be elevene sette seg i sirkel.
-
Fortell at dere skal si hyggelige ting til hverandre.
-
Si for eksempel: “I dag skal vi øve på å se det fine i andre. Når det er din tur, si én ting du liker eller setter pris på hos en i klassen.
-
Gå runden. Elevene kan si ting som “du er snill”, “du hjelper andre”, “du får meg til å le”.
Tips:
Hvis noen synes det er vanskelig, kan de få si noe generelt (“Jeg liker at vi har det gøy i klassen vår.”).
Aktivitet 2: Gule lapper – det som gjør meg glad
Tid: 10 minutter
Formål: Øve på å se og dele positive opplevelser.
Slik gjør du:
-
Del ut gule lapper (eller små ark).
-
Si for eksempel: “Skriv én ting som gjør deg glad. Det kan være noe du gjør, noen du er med, eller noe du liker å tenke på.”
-
Samle alle lappene på en “Glede-vegg” i klasserommet.
-
Les gjerne noen av dem høyt sammen.
Tips:
Dere kan fortsette å fylle på veggen utover uka.
Aktivitet 3: Kropp og følelser
Tid: 15 minutter
Formål: Hjelpe barna å sette ord på følelser og kjenne dem i kroppen.
Slik gjør du:
-
Del ut figuren av et menneske, for de som ønsker så kan det fargelegges (last ned her som A4-ark).
-
Forklar at følelser ofte merkes i kroppen.
-
Si for eksempel: “Når du blir glad, hvor kjenner du det? Kanskje i magen? Når du blir sint, hvor kjenner du det da?”
-
La barna bruke farger for å vise hvor de kjenner glede, sinne, redsel, ro eller stolthet.
-
La dem fortelle kort om fargene sine hvis de ønsker det.
Tips:
Si at det ikke finnes riktige eller gale svar. Alle kjenner følelser på sin egen måte.
Aktivitet 4: Rolig pust – å finne ro sammen
Tid: ca. 6 minutter
Formål: Hjelpe barna å finne ro i kroppen og trene på å være til stede i øyeblikket.
Slik gjør du:
-
Forklar at dere skal øve på å roe ned kroppen med pust. “Noen ganger kan det være godt å puste rolig. Når vi puster sakte, hjelper vi kroppen å slappe av.”
-
Be elevene finne en behagelig stilling – gjerne lotusstilling (bein i kryss, hender hvilende på knærne).
De kan også sitte på stolen med føttene i gulvet, eller legge seg på ryggen hvis de vil.
-
Sett på rolig musikk i bakgrunnen (søk for eksempel på relaxing music på Spotify eller Youtube).
-
Si rolig:
- Pust inn gjennom nesen mens jeg teller til tre: én, to, tre.
- Hold pusten på tre: én, to, tre.
- Pust rolig ut gjennom munnen på tre: én, to, tre. -
Gjenta denne rytmen gjennom en hel sang på rundt 3 minutter.
-
Minn barna om å lukke øynene og bare kjenne etter hvordan kroppen føles mens de puster.
Etterpå kan du spørre: “Hvordan kjennes kroppen nå? Føles den roligere?”
Tips:
Bruk samme øvelse gjennom uken – etter friminutt, før prøver eller når klassen trenger å lande litt. Barna lærer raskt teknikken og vil kjenne igjen følelsen av ro.
Verdensdagen trenger ikke handle om store markeringer, men om små samtaler og opplevelser som skaper trygghet. Ved å sette av noen minutter til fellesskap, glede og refleksjon, styrker du barnas evne til å forstå seg selv og hverandre.
👉🏽Last ned: Kropp og følelser – tegneark 👈🏽
